नींद ना आना या नींद की कमी ( अनिद्रा/Insomnia)


अनिद्रा (Insomnia) का मतलब है कि आपको नियमित रूप से सोने की समस्याएं होती हैं। यह समस्या आमतौर पर नींद की आदतों को बदलने से ठीक हो जाती है।

अगर आपको नीचे गई समस्याओं में से कोई भी है तो यह कहा जा सकता है की आप अनिद्रा की परेशानी है

सोने में परेशानी होती है

  • रात के दौरान कई बार नींद खुल जाती है

  • रात में जागते रहते हैं

  • जल्दी नींद खुल जाती है और दुबारा सोने में परेशानी होती है

  • जागने के बाद भी थकान महसूस होती है

  • दिन के दौरान झपकी लेना मुश्किल लगता है भले ही आप थके हुए हों

  • दिन के दौरान थके हुए और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं

  • दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है क्योंकि आप थके हुए हैं

आपको लक्षणों महीनों, कभी-कभी सालों हो सकते हैं।

आपको कितनी नींद की जरूरत है ?

हर किसी को नींद की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। औसतन हमें इसकी आवश्यकता है:

वयस्क (Adulta) - 7 से 9 घंटे

बच्चे (Child)- 9 से 13 घंटे

बच्चा और शिशु (Small kids and infants) - 12 से 17 घंटे

यदि आप दिन के दौरान लगातार थक जाते हैं तो आपको शायद पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

अनिद्रा का कारण

सबसे आम कारण हैं:

तनाव, चिंता या अवसाद

शोर

एक कमरा जो बहुत गर्म या ठंडा है

असहज बिस्तर

शराब, कैफीन या निकोटीन

कोकीन या एक्स्टसी जैसी मनोरंजक दवाएं

विमान यात्रा से हुई थकान

कुछ ऐसी बीमारियां और अन्य चीजें हैं जिसकी वजह से सोने में परेशानी हो सकती

आप अनिद्रा का इलाज कैसे कर सकते हैं

अनिद्रा आमतौर पर आपकी नींद की आदतों को बदलकर बेहतर हो जाती है।

क्या करें

बिस्तर पर हर दिन एक ही समय में जाएं और जागें - जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो केवल बिस्तर पर जाएं

बिस्तर पर जाने से कम से कम 1 घंटे पहले आराम करें - उदाहरण के लिए, स्नान करें या एक किताब पढ़ें

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा में अंधेरा और शांति हो

दिन के दौरान नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

सुनिश्चित करें कि आपके गद्दे, तकिए और कवर आरामदायक हैं

क्या ना करें

कम से कम 6 घंटे पहले शराब, चाय या कॉफी या धूम्रपान ना करें

रात में देर से ज्यादा भोजन ना खाएं

बिस्तर से कम से कम 4 घंटे पहले व्यायाम ना करें

बिस्तर पर जाने से पहले टेलीविजन या उपकरणों का उपयोग ना करें -

दिन के दौरान सोएं नहीं

जब आप नींद महसूस करें तो ड्राइव ना करें

अपने सोने के रूटीन को ना बदलें

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