गठिया और व्यायाम
गठिया और व्यायाम
क्या गठिया के साथ लोगों को व्यायाम करना चाहिए?
गठिया वाले लोगों को व्यायाम जरूर करना चाहिए। लंबे समय में, नियमित व्यायाम गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, भले ही व्यायाम पहले दर्दनाक हो ।
व्यायाम शुरू करने से पहले मुझे क्या करना चाहिए ?
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। अगर कोई व्यायाम है जो आपको करना चाहिए या नहीं करना चाहिए तो उससे पूछें। व्यायाम करने से पहले आपको फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को भी दिखाना चाहिए।
मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?
यह आप पर निर्भर है। लेकिन आपके द्वारा चुने गए व्यायाम को 2 तरीकों से काम करना चाहिए:
मांसपेशियों को मजबूत बनाये - ऐसा करने से दर्द कम हो सकता है और आपके जोड़ों की रक्षा करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक तरीका वजन या वजन मशीनों का उपयोग करना है।
हृदय गति को तेज़ करे - ऐसा करने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके रक्तचाप को कम किया जा सकता है। आप चलने, बाइकिंग या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ अपनी हृदय गति बढ़ाएं। ऐसी गतिविधियां उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में आपके जोड़ों पर ज़ोर डालती हैं। डॉक्टर आमतौर पर गठिया वाले लोगों के लिए दौड़ने जैसी उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों की सलाह नहीं देते हैं।
आपको को कितना व्यायाम करना चाहिए?
आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में लगभग 30 से 40 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप एक समय में 30 से 40 मिनट तक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो कम समय के लिए कई बार व्यायाम करें।
अगर मुझे गठिया है तो व्यायाम करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रक्खें
धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपना अभ्यास कार्यक्रम बढ़ाएं
व्यायाम करने से पहले गर्म होने के लिए 10 से 15 मिनट लें - गर्म करने के लिए, आप धीरे-धीरे चल सकते हैं,एक जगह पर चलें या अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
हल्के वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं (यदि आप वजन का उपयोग करते हैं)
व्यायाम करने के लगभग 5 मिनट तक ठंडा होना सुनिश्चित करें
जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें:
यदि आपको हिप, घुटने, पैर या टखने की समस्या है, तो एक सपाट सतह पर चलना
ऐसे जूते पहनिए जो आपके पैरों को कुशन करें
दर्द पर ध्यान दें - यदि आपको दर्द होता है, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें या बदलें।
उन व्यायाम से बचें जो आपके जोड़ों को मोड़ते हैं
घुटने के ब्रेस या अन्य समर्थन पहनना, अगर आपके डॉक्टर आपको इसकी सलाह देते हैं
यदि व्यायाम करने से दर्द होता है तो क्या करें?
यदि व्यायाम करते समय आपको दर्द होता है, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो कुछ दर्द सामान्य होता है। यदि आपका दर्द व्यायाम के बाद 2 घंटे से अधिक गंभीर दर्द रहता है, तो आपको अपना व्यायाम करने के तरीके को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
