स्ट्रेचिंग सुरक्षित तरीके से करें स्ट्रेचिंग से पहले 5–10 मिनट हल्की गतिविधि से वार्म-अप करें। आमतौर पर वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करना बेहतर होता है। स्ट्रेच धीरे और आराम से करें। उछलें (bounce) नहीं। स्ट्रेच करते समय सांस लेते रहें। यदि दर्द महसूस हो, तो आपने ज्यादा स्ट्रेच कर लिया है। हल्का खिंचाव महसूस होने तक स्ट्रेच करें और लगभग 30 सेकंड तक रोकें। दोनों तरफ 2 से 4 बार दोहराएँ। सप्ताह में कम से कम 2–3 दिन शरीर के मुख्य मांसपेशियों को स्ट्रेच करने का लक्ष्य रखें। काफ (पिंडली)