साइटिका / कमर दर्द
साइटिका ( Sciatica)
साइटिका कुछ नसों के दबाने या रगड़ के कारण होती है। यह नसें आपके कूल्हों से पैरों तक जाती हैं ।
साइटिका के कारण: स्लिप डिस्क (सबसे आम कारण) - जब रीढ़ की हड्डियों के बीच डिस्क बाहर निकल जाती है
रीढ़ की हड्डी का स्टेनोसिस - जब रीढ़ की हड्डी, जहां से नसें गुजरती हैं, संकरी हो जाती है
स्पोंडिलोलिथेसिस - जब रीढ़ की हड्डियों खिसक जाती है
पीठ की चोट
साइटिका के लक्षण क्या हैं?
साइटिका के आम लक्षण:
निचली कमर का दर्द
पीछे या पैर में दर्द जो बैठने पर बढ़ जाता है
कूल्हे का दर्द
पैर और पैर की उंगलियों मैं दर्द, जलन या झुनझुनी
पैर मैं कमजोरी, सुनपन या पैर हिलाने में कठिनाई
कूल्हे या पैर के पीछे एक तरफ लगातार दर्द होना
खड़े होते वक्त अचानक से दर्द होना
चलने, छींकने या खाँसी होने पर आपके लक्षण बाद सकतें हैं
अक्सर पीठ मैं भी दर्द हो सकता है पर यह कमर या पैर के दर्द से कम होता है
अगर आपको सिर्फ कमर दर्द है, इसका कोई और भी कारण हो सकता है
साइटिका के दर्द को कैसे ठीक करें ?
साइटिका आम तौर पर 4 से 6 सप्ताह में बेहतर हो जाता है लेकिन कभी-कभी कई बार लंबे समय तक भी रह सकता है
जितना संभव हो उतना सामान्य गतिवधियां चालू रखें
नियमित कमर की स्ट्रेच एक्सरसाइज करें
हल्का व्यायाम शुरू करें
जहा दर्द है वहाँ गर्म कपडे से सिकाई करें
लंबी अवधि के लिए नहीं बैठें - भले ही दर्द हो रहा हो, चलना फिरना चालू रक्खें
डॉक्टर की सलाह कब लें ?
अगर कुछ सप्ताह के घरेलू उपचार के बाद भी सुधार नहीं हो रहा है
परेशानी बढ़ती जा रहे है
आप अपना सामन्य काम नहीं कर पा रहे है
दोनों पैरों में कमजोरी महसूस हो रही हो
आपके जांघों के आसपास या नीचे सुन्नपन या झुनझुनी शुरू हो जाये
पेशाब काने में कोई परेशानी या पेशाब को रोकने में कोई दिक्कत
साइटिका को दुबारा होने की की संभावना को कम करने के लिए क्या करें ?
नियमित व्यायाम करें
भारी सामान को उठते समय कमर का धयान रख्हें
बैठने और खड़े होने का का तरीका सुधारें
कंप्यूटर का इस्तेमाल करते समय सही तरीके से बैठें
यदि आप अधिक वजन वाले वजन कम करते हैं
धूम्रपान न करें, धूम्रपान साइटिका होने के जोखिम को बढ़ा सकता है
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